在亲密关系中，我们总希望成为对方的避风港，可当伴侣的负面情绪如潮水般涌来时，你是否也会感到喘不过气？这种“想帮却帮不动”的无力感，可能是“共情疲劳”在作祟。

共情疲劳，简单来说，就是长期过度共情他人后产生的身心疲惫。伴侣失业后整夜叹气，朋友失恋后反复哭诉……起初你会耐心安慰，但时间久了，自己也会陷入焦虑、烦躁，甚至失眠。这不是冷漠，而是你的心理能量被透支了。

为什么共情会变成负担？心理学研究显示，人的共情能力像一块“情绪电池”，过度使用会耗尽电量。尤其是伴侣间的倾诉，往往带着强烈的情感需求，若一方长期扮演“情绪垃圾桶”，却得不到“充电”，自然会感到疲惫。

面对这种情况，别急着自责，更不必强撑。第一步，学会设立边界。可以温和但坚定地告诉伴侣：“我很想陪你，但今天工作太累，我们明天再聊好吗？”健康的亲密关系需要“情绪留白”，给彼此喘息的空间。

第二步，引导对方自助。与其替对方解决问题，不如问：“你觉得现在做什么能让自己舒服点？”鼓励对方行动起来，比单纯倾听更能缓解痛苦，也能减轻你的压力。

第三步，给自己“充电”。每天留半小时做喜欢的事，跑步、听歌或发呆，这些“自我关怀”的小事，能帮你恢复情绪能量。

亲密关系不是单方面的拯救，而是双向的支撑。当你感到共情疲劳时，不妨坦诚沟通：“我愿意陪你，但也需要你的理解。”毕竟，爱自己，才能更好地爱别人。